nogi i

Witam Proszę o opinie na temat poniższego planu (został ułożony już na forum przez kogoś innego, ale dostosowałem go pod siebie tak, że właściwie zostały z niego tylko odpowiednie partie w stosunku do dni). Mój cel to - masa masa masa - siła siła siła. ANKIETA: WIEK: 18 WZROST: 187 PRZERYWANY STAŻ TRENINGOWY: +/- 2 lata WAGA CIAŁA: 80 kg CEL: [...]

Siema!:) Ułożyłem swój plan treningowy i nie jestem pewien czy jest on prawidłowy i chciałem się Was poradzić. Mam 18 lat mój staż to 7 miesięcy. Aktualnie buduję masę mięśniową. Poniedziałek PLECY BICEPS -Podciąganie 3 serie MAX -Martwy ciąg 3 serie 6-10 -Wiosłowanie 3 serie 6-10 -Ściąganie uchwytu do brzucha 3 serie 6-10 -Uginanie sztangi [...]

[...] nachwytem w siadzie 12-10-8-6 8. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12-10-8-6 9. (W domu)Brzuch - 12x20 wznosy kolan do klatki,brzuszki, polbrzuszki Środa: nogi, barki 1. Prostowanie nóg w siadzie 60%x6,70%x5,80%x4, 80%4, 80%4 2. Wypychanie ciężaru na ssuwnicy 60%x6,70%x5,80%x4, 80%4, 80%4 3. Uginanie nóg W leżeniu 12-10-8-6 [...]

[...] zaczynam trochę machać na maszynkach - chodzi mi tutaj głównie o zrzucenie oponki i wyrzeźbienie mięśni. Plan: WTOREK (biceps, klatka) CZWARTEK (triceps, nogi) SOBOTA (plecy, barki) NIEDZIELA (przedramie, brzuch na maszynach). Robiłem 6Weidera efekty były naprawde dobre, ale na 14 dniu przyznam szczerze, że się zleniłem, ale [...]

[...] to samo drugi raz?? - bo nie wiem czy dobrze odróżniam obwód od serii) Więcej ćwiczeń jest na górną część ciała bo o nią mi głównie chodzi. Spory czas temu ćwiczyłem tylko nogi i wydaje mi się, że mam je mocne. Dlatego chce zwiększyć klatkę, barki, ręce i mięśnie brzucha oraz zrzucić z niego wałeczki. Chce ćwiczyć w poniedziałek, środę i [...]

[...] stronie. Czy mozliwe jest złamanie biodra czy czegos, czy w takim przypadku wogole dałbym rady chodzic ??? Nie uderzyłem sie czy cos, interwencja była taka, ze po prostu nogi zostały, a tułowiem sie przekręciłem. W Sobote tez nic nie robiłem, odnowiło sie to podczas biegania ... Sam nie wiem. Jak do poniedziałku nie przejdzie zaczne sie [...]

Witam wlasnie ulozylem sobie plan ktory mam zaczac w styczniu czy mozecie sprawdzic czy wszystko ladnie wspolpracuje razem i niczym nie przeszkadza. Dziekuje z gory! SPLIT 01.2011 Poniedzialek (Klata + Triceps) • Wyciskanie sztangi na skosie 10-8-8-6 • Wyciskanie sztangi plasko 10-8-8-6 • Rozpietki na skosie 10-8-8-8 • Wyciskanie sztangielek na [...]

Witam zwracam sie do was z prośbą o ocenienie mojego planu treningowego na mase.Chciałbym ogulnie dowiedziec sie czy dobrze ustawiłem powtuzenia i serie a u wagi do cwiczen tez mile widziane. :P PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1.Wyciskanie sztagi prostej w leżeniu 2.Rozpietki na ławce poziomej na wyciągu lub sztangielkami 3.Cwiczenie na maszynie na [...]

Siemka. Proszę o ocenę poniższego planu. Mam 19 lat, 187cm wzrostu i 70kg wagi. Na siłownię zacząłem chodzić 2 lata temu z dwoma 4-miesięcznymi przerwami, więc mój staż do najdłuższych nie należy. Teraz zaczynam właśnie po takiej wakacyjnej przerwie. Nie jestem doświadczony w układaniu planów ten napisałem na podstawie planów innych znalezionych [...]

[...] ze sztangielkami 4x12p 6.Uginanie sztangi nachwytem 4x15p Push 2 1.Przysiady rampa 10 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. Ćwiczę tym podwieszonym planem od dawna,ale chciałbym zmienić na metodę siłową bardziej. [...]

[...] całe, Pt: to samo co w poniedziałek tylko wtedy w następnym tygodniu zaczynam od Barki+Biceps i tak cały czas ;) robie tez brzuszki przez tyd ale to jak mam czas ;) Czasami nogi też w któryś z tych dni 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: zakonczony 1 listopada 11. POZIOM BF%: Nie wiem czy dobrze udało mi [...]

[...] 12-10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 12-10-8-6 ------------------------------------------------------------ ŚRODA nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 12-10-8-6 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12-10-8-6 Uginanie nóg na maszynie leżac 12-10-8-6 Wspięcia na palce stojąc [...]

kochani, zarejestrowałam się tu , byście mi pomogli . Wiec tak: mam 25 lat, 164 cm i 78 kg. Spora nadwaga. Chcialabym zrzucic 13 kg, nie musi byc bardzo szybko, byle w miare szybko. Moj problem dotyczy brzucha-tam odkłada się caly tluszczyk . Nogi fajne, bez cellulitu, tylek bez cellulitu, powiem ze procz brzucha mam fajne jędrne ciało. Na [...]

Plan treningowy A B C A: Plecy + Barki + Brzuch -podciąganie na drażku (na windzie) 12p-10p-8p-6p -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 12p-10p-8p-6p -ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 12p-10p-8p-6p -ściaganie drążka wyciągu górnego za głowe 12p-10p-8p-6p -martwy ciąg półserie 12p-10p-8p-6p -wyciskanie hantli [...]

PONIEDZIAŁEK: klatka - tricepsy - łydki *Brzuch *Klatka -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8/8 (hantle 3x10) -skos w dół 12/10/8 -rozpiętki 3 x 10 (brama 12/10/8) *Tricepsy -wyciskanie francuskie 3x10 -wyciskanie płasko wąski chwyt 12/10/8 -prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 -uginania ręki 3x10 *Łydki -łydki na maszynie 16/14/12 [...]

Witam W wieku 17 lat zacząłem ćwiczyć na siłowni. Diety, odżywki i regularne treningi trwały 2 lata. Przez ten czas udało mi się zrobić blisko 90kg masy przy wzroście 183cm (była nawet dobrze wyrzeźbiona). Obecnie mam 25 lat i na siłowni nie byłem 5 lat. Masa zeszła, a raczej w jej miejsce wdał się tłuszczyk. Ważę obecnie 97 kg, nie mam brzucha, [...]

Siemka, postanowilem podzielic sie moimi fotkami, cwicze okolo 7 mieszkow, wczesniej robilem conieco w domu. Jesli chodzi o wymiary, to w klatce chyba 107cm, w bicepsie 34,5cm, karczycho bodajze 42cm. Nogi wrzuce w piatek. Aha i wrzucam co 10 minut, bo nie mam abona:( Zapomnialem dodac, ze mam 15lat.

Witam, Mam 17 lat, ćwiczyłem rok, później mialem dłuższą przerwe, tera powrucilem do treningów i ćwicze systematycznie bez większych przerw około 8 miesięcy, przez 4 pierwsze miesiące 3małem sie dietki. 4 miesiące temu trenowalem ponizszym planem przez około 2 miesięcy: pon KLATKA 1wyciskanie płasko 5x 12 10 8 8 6 skos 5x -II- rozpiętki skos [...]

[...] u ortopedy, a i z tym, jak się okazuje, nie jest łatwo - wizyta za 3 dni. Całe to zdarzenie wypadło w najgorszym możliwym momencie, a unieruchomienie jest chwilowo moim małym dramatem, chciałabym jak najszybciej stanąć na nogi, a oglądając zdjęcie, nabawiłam się nadziei, że może to jednak nie złamanie. Proszę Was, dobrzy ludzie, poradźcie! :)

[...] białek. Proponujecie coś jeszcze dokupić? Ew jakieś produkty zamienić na lepsze? Za duzo zarabiam i z chęcią wyrzucę tę pare stów więcej, byle żeby to miało ręcę i nogi. Teraz kupiłem jeszcze blender, żeby warzywa sobie miksować masowo. Dodam że zależy mi na bardzo dobrej regeneracji i progresie siłowym z treningu na trening. Zmieniony [...]